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LuLu老师教妳优雅瘦 呼吸对了就能瘦小腹


2020-06-07


LuLu老师教妳优雅瘦 呼吸对了就能瘦小腹

不少女生即便瘦瘦的,小腹的地方还是会凸出一块鬆垮的肉,怎幺样也减不下来,也容易在走路或坐下时不自觉驼背,整个人显得很没精神。这个现象有很大一部分的原因,是来自:呼吸方式错误!

你可能会觉得:呼吸不就是一吸、一吐而已,有什幺问题?

其实,多数人呼吸是习惯「浅而短」的,浅而短的呼吸,无法运用到身体深层的肌肉群,不能让深层肌肉获得锻鍊,长久下来身体的含氧量就会不足,体温呈现低温状态,肌肉就会没有弹性,并影响到代谢及循环,自然容易显胖。

对身体有益的是深层的「腹式呼吸法」,在吸吐之间,把气沉到丹田处,可以让身体吸入大量氧气,把肺部的废气排出去、并促进脂肪消耗,增加血液中含氧量。

所以如果养成深层呼吸,就等于24小时都在训练我们的深层肌,自然就能优雅瘦。腹式呼吸还能延展深层的肌肉以及扩展背部肌肉群。当肌肉有弹性,整个人会显得挺直。

也能锻鍊下腹部肌肉更紧实、平坦,不容易有小腹,就能轻鬆拥有出好看的「马甲线」。最棒的是,腹式呼吸能帮助代谢,整个人比较不容易疲累,皮肤状况也会跟着变好、看起来更年轻。

肌肤闪亮呼吸法

Step1

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双脚平行站立,双手往上延身,吸气预备。

Step2

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膝盖弯曲,身体往下吐气放鬆。

Step3

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身体完全放鬆,头往下延伸,双手碰地,膝盖持续保持弯曲。

Step4

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吸气,身体慢慢捲曲站起来,回到预备位置。

次数:早晚做3∼5回,每回做5∼10次。

节奏:慢-慢-慢-慢,吸气时身体往上、吐气往下。

效果:拉展全身肌肉,早上做帮助代谢、循环、气色及皮肤会变好。晚上帮助入睡,伸展腰椎。

下半身零赘肉

Step1

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躺姿。运用弹力带(或长毛巾),放置在脚板,并勾起脚板,双腿膝盖弯曲,手肘儘量夹紧身体,上半身放鬆,吐气预备。

Step2

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慢慢吸气,脚板往上推动,膝盖慢慢伸直。

次数:晚上运动,吸吐为3∼5次,每回做5∼10次。

节奏:慢-慢。

效果:改善下半身循环,增进新陈代谢,舒缓腰痠背痛、静脉曲张及水肿问题。

Tips:本书所有的弹力带动作示範,皆可使用一般的毛巾取代。

纤腹呼吸法

Step1

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双手放在下腹部位置,双脚打开与骨盆同宽。吸气,气沉丹田,感觉肚子有颗球往外扩张,想像以这颗球来顶住你的双手。

Step2

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吐气腹部内收,脊椎弯曲,下巴靠近锁骨吐气,想像有人揍了你肚子,腹部有紧实感觉。

次数:早晚各3∼5回,每回5∼10次。

节奏:慢-慢。

效果:减少疲惫感,促进新陈代谢,不易有小腹。

Tips:本书所有的椅子动作,皆可使用一般家中、办公室现有的椅子进行。



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